{"id":3529,"date":"2025-03-13T13:48:06","date_gmt":"2025-03-13T17:48:06","guid":{"rendered":"https:\/\/kchc.ca\/programs\/un-meilleur-sommeil\/"},"modified":"2025-11-04T14:46:54","modified_gmt":"2025-11-04T19:46:54","slug":"un-meilleur-sommeil","status":"publish","type":"program","link":"https:\/\/kchc.ca\/fr\/programs\/un-meilleur-sommeil\/","title":{"rendered":"Un meilleur sommeil"},"content":{"rendered":"\n<p>Il s&rsquo;agit d&rsquo;un atelier en ligne (via Zoom), qui dure 5 semaines cons\u00e9cutives \u00e0 raison d&rsquo;une heure par semaine. L&rsquo;animateur est un kin\u00e9siologue agr\u00e9\u00e9 qui poss\u00e8de de nombreuses ann\u00e9es d&rsquo;exp\u00e9rience dans le domaine de l&rsquo;autor\u00e9gulation, du biofeedback et de la gestion du stress. Toute personne vivant dans le sud-est de l&rsquo;Ontario peut s&rsquo;inscrire. Aucune recommandation n&rsquo;est n\u00e9cessaire et le co\u00fbt est enti\u00e8rement gratuit. Nous sommes financ\u00e9s par le minist\u00e8re de la Sant\u00e9 et des Soins de longue dur\u00e9e.    <\/p>\n\n<p>Avez-vous &#8211; des difficult\u00e9s \u00e0 vous endormir ? \u00e0 vous rendormir ? \u00e0 vous r\u00e9veiller t\u00f4t et \u00e0 ne pas pouvoir vous rendormir ?  <\/p>\n\n<p>Si vous \u00eates dans ce cas, rejoignez notre programme <em>Better Sleep<\/em>, con\u00e7u pour favoriser un sommeil plus r\u00e9parateur. Au cours de ce programme de groupe gratuit de 5 semaines, vous apprendrez les strat\u00e9gies cognitivo-comportementales les plus efficaces pour r\u00e9duire l&rsquo;insomnie. L&rsquo;accent est mis sur la pratique de strat\u00e9gies visant \u00e0 d\u00e9tendre le corps et l&rsquo;esprit, \u00e0 obtenir un sommeil plus \u00e9nergique et \u00e0 s&rsquo;endormir ou se rendormir plus facilement.  <\/p>\n\n<p>Ce programme est anim\u00e9 par Kathy Somers, R.Kin, BCB de la Stress Management &amp; High Performance Clinic. Pour en savoir plus : <a href=\"https:\/\/www.selfregulationskills.ca\/\">Accueil &#8211; Clinique de gestion du stress et des hautes performances<\/a> <\/p>\n\n<p><em>Note : Ce programme ne traite pas des conditions m\u00e9dicales telles que l&rsquo;apn\u00e9e du sommeil.<\/em><\/p>\n\n<p>Session 1 &#8211; Les 3 cl\u00e9s pour r\u00e9duire l&rsquo;insomnie<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Des objectifs r\u00e9alistes et des attentes en mati\u00e8re de sommeil<\/li>\n\n\n\n<li>Les 3 cl\u00e9s pour r\u00e9duire l&rsquo;insomnie<\/li>\n\n\n\n<li>Conseils pour s&rsquo;endormir plus facilement<\/li>\n\n\n\n<li>L&rsquo;approche BMW pour le repos du corps et de l&rsquo;esprit<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Session 2 &#8211; Comportements renfor\u00e7ant le sommeil<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Les stades du sommeil et comment obtenir plus d&rsquo;\u00e9nergie en dormant<\/li>\n\n\n\n<li>Facteurs communs qui influencent l&rsquo;architecture du sommeil et augmentent les r\u00e9veils en milieu de nuit<\/li>\n\n\n\n<li>Faire ou ne pas faire la sieste ?<\/li>\n\n\n\n<li>Techniques de relaxation au coucher<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Session 3 &#8211; \u00c9viter la grosse erreur<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>L&rsquo;indice d&rsquo;hygi\u00e8ne du sommeil<\/li>\n\n\n\n<li>La grande erreur au lit<\/li>\n\n\n\n<li>Que faire lorsque vous vous r\u00e9veillez la nuit, et des conseils pour vous rendormir plus facilement ?<\/li>\n\n\n\n<li>Les comportements les plus recommand\u00e9s par les chercheurs en mati\u00e8re de sommeil, y compris la r\u00e8gle des 30-30<\/li>\n\n\n\n<li>La poign\u00e9e de main secr\u00e8te pour calmer l&rsquo;esprit<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Session 4 &#8211; Cessez de vous inqui\u00e9ter<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Conseils pour \u00e9viter de s&rsquo;inqui\u00e9ter \u00e0 l&rsquo;heure du coucher<\/li>\n\n\n\n<li>Chambres bruyantes<\/li>\n\n\n\n<li>Repos de l&rsquo;esprit m\u00eame en pr\u00e9sence de bruit ou de douleur<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Session 5 &#8211; Quand mon cerveau occup\u00e9 a du mal \u00e0 se calmer<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Comment utiliser l&rsquo;apaisement mental et \u00e9motionnel plus t\u00f4t dans la journ\u00e9e pour am\u00e9liorer le sommeil ?<\/li>\n\n\n\n<li>Le parcage<\/li>\n\n\n\n<li>D&rsquo;autres techniques pour d\u00e9barrasser l&rsquo;esprit des discours improductifs et du bavardage mental<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9laboration d&rsquo;un plan d&rsquo;action personnel<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous avez des difficult\u00e9s \u00e0 vous endormir ? Vous avez du mal \u00e0 vous rendormir ? Vous vous r\u00e9veillez t\u00f4t et n&rsquo;arrivez pas \u00e0 vous rendormir ?   Si c&rsquo;est votre cas, rejoignez notre programme \u00ab\u00a0Mieux dormir\u00a0\u00bb, con\u00e7u pour favoriser un sommeil plus r\u00e9parateur.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":3157,"template":"","categories":[43],"communities":[78],"class_list":["post-3529","program","type-program","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-et-bien-etre","communities-adultes"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Un meilleur sommeil - Centres de sant\u00e9 communautaires de Kingston<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/kchc.ca\/fr\/programs\/un-meilleur-sommeil\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Un meilleur sommeil - Centres de sant\u00e9 communautaires de Kingston\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vous avez des difficult\u00e9s \u00e0 vous endormir ? 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