Il s’agit d’un atelier en ligne (via Zoom), qui dure 5 semaines consécutives à raison d’une heure par semaine. L’animateur est un kinésiologue agréé qui possède de nombreuses années d’expérience dans le domaine de l’autorégulation, du biofeedback et de la gestion du stress. Toute personne vivant dans le sud-est de l’Ontario peut s’inscrire. Aucune recommandation n’est nécessaire et le coût est entièrement gratuit. Nous sommes financés par le ministère de la Santé et des Soins de longue durée.
Vous avez des difficultés à vous endormir ? Vous avez du mal à vous rendormir ? Vous vous réveillez tôt et n’arrivez pas à vous rendormir ?
Si vous êtes dans ce cas, rejoignez notre programme Better Sleep, conçu pour favoriser un sommeil plus réparateur. Au cours de ce programme de groupe gratuit de 5 semaines, vous apprendrez les stratégies cognitivo-comportementales les plus efficaces pour réduire l’insomnie. L’accent est mis sur la pratique de stratégies visant à détendre le corps et l’esprit, à obtenir un sommeil plus énergique et à s’endormir ou se rendormir plus facilement.
Ce programme est animé par Kathy Somers, R.Kin, BCB de la Stress Management & High Performance Clinic. Pour en savoir plus : Accueil – Clinique de gestion du stress et des hautes performances
Note : Ce programme ne traite pas des conditions médicales telles que l’apnée du sommeil.
Session 1 – Les 3 clés pour réduire l’insomnie
- Des objectifs réalistes et des attentes en matière de sommeil
- Les 3 clés pour réduire l’insomnie
- Conseils pour s’endormir plus facilement
- L’approche BMW pour le repos du corps et de l’esprit
Session 2 – Comportements renforçant le sommeil
- Les stades du sommeil et comment obtenir plus d’énergie en dormant
- Facteurs communs qui influencent l’architecture du sommeil et augmentent les réveils en milieu de nuit
- Faire ou ne pas faire la sieste ?
- Techniques de relaxation au coucher
Session 3 – Éviter la grosse erreur
- L’indice d’hygiène du sommeil
- La grande erreur au lit
- Que faire lorsque vous vous réveillez la nuit, et des conseils pour vous rendormir plus facilement ?
- Les comportements les plus recommandés par les chercheurs en matière de sommeil, y compris la règle des 30-30
- La poignée de main secrète pour calmer l’esprit
Session 4 – Cessez de vous inquiéter
- Conseils pour éviter de s’inquiéter à l’heure du coucher
- Chambres bruyantes
- Repos de l’esprit même en présence de bruit ou de douleur
Session 5 – Quand mon cerveau occupé a du mal à se calmer
- Comment utiliser l’apaisement mental et émotionnel plus tôt dans la journée pour améliorer le sommeil ?
- Le parcage
- D’autres techniques pour débarrasser l’esprit des discours improductifs et du bavardage mental
- Élaboration d’un plan d’action personnel
